Beckenbodentraining

Genauso wie die Vagina, kann der Anus von einem Beckenbodentraining profitieren. Kontrolle über den Schließmuskel bedeutet, dass Ihr diesen im richtigen Moment an- und entspannen könnt und somit auch die “Enge” für Euren Partner beeinflusst. Dadurch werdet Ihr Euch beide noch intensiver Spüren.

 

Hier mal eine Übung, die Ihr mit oder ohne Toy durchführen könnt.

 

1. Spannt und entspannt Euren Schließmuskel. Drückt Euren Po so zusammen, als wenn Ihr versuchen würdet den Stuhlgang in Euch zu halten.
2. Haltet die Spannung für 5 Sekunden und löst sie dann wieder.
3. Wiederholt diese Übung drei bis vier mal hintereinander.
4. Um einen guten Erfolg zu haben, versucht diese Übung jeden Tag durchzuführen. Ihr könnt dies im Sitzen üben, beim Einkaufen, Duschen oder in der Arbeit.

Um das Training noch zu intensivieren, kannst Du zusätzlich mit einem Analplug trainieren. Dazu nimm einfach einen Plug, der sich für Dich komfortabel einführen lässt. Nun kannst Du den Schließmuskel anspannen und entspannen, wie vorher beschrieben.