Beckenbodentraining

Nicht nur die Vagina, sondern auch der Analbereich kann von einem gezielten Beckenbodentraining profitieren. Wer lernt, die Muskulatur bewusst anzuspannen und wieder zu entspannen, entwickelt oft ein besseres Körpergefühl und mehr Kontrolle über die eigenen Bewegungen.
Dadurch kann sich auch die gemeinsame Wahrnehmung und Intensität beim Sex verändern und bewusster erlebt werden

 

Hier ist eine einfache Übung, die ihr mit oder ohne Toy durchführen könnt.

Spannt euren Schließmuskel bewusst an, als würdet ihr versuchen, den Stuhlgang zurückzuhalten. Haltet die Spannung für etwa fünf Sekunden und entspannt die Muskulatur anschließend wieder.

Wiederholt die Übung drei- bis viermal hintereinander. Für langfristige Erfolge kann es hilfreich sein, das Training regelmäßig in den Alltag einzubauen – zum Beispiel im Sitzen, beim Einkaufen, Duschen oder sogar während der Arbeit.

Um das Training zu intensivieren, kann zusätzlich ein Analplug verwendet werden. Wichtig ist dabei, eine Größe zu wählen, die sich angenehm und entspannt einführen lässt.
Anschließend könnt ihr die Muskulatur wie zuvor beschrieben bewusst an- und wieder entspannen, um das Körpergefühl und die Wahrnehmung weiter zu fördern.