Beckenbodentraining

Ebenso wie die Vagina profitiert auch der Anus von einem gezielten Beckenbodentraining. Die Fähigkeit, den Schließmuskel bewusst anzuspannen und zu lockern, ermöglicht es, die Kontrolle zu behalten und die Enge für den Partner zu variieren. Dies kann die gemeinsame Wahrnehmung intensivieren.

 

Hier mal eine Übung, die Ihr mit oder ohne Toy durchführen könnt.

 

1. Spanne und entspanne deinen Schließmuskel. Presse deinen Po zusammen, als ob du den Stuhlgang zurückhalten möchtest.
2. Halte die Spannung für 5 Sekunden und lasse dann locker.
3. Wiederhole diese Übung drei- bis viermal hintereinander.
4. Für beste Ergebnisse solltest du die Übung täglich durchführen. Du kannst sie im Sitzen, beim Einkaufen, Duschen oder bei der Arbeit praktizieren.

Um das Training zu verstärken, kann ein Analplug verwendet werden. Wähle dazu einen Plug, den du bequem einführen kannst. Anschließend kannst du den Schließmuskel wie zuvor erklärt an- und entspannen.